Як ти відчуваєш себе вранці? Особливо, якщо потрібно встати рано, а попереду насичений робочий день та похмура погода за вікном?
Я досить часто чую від друзів і колег, що вранці вони вже відчувають втому, при цьому навіть не почавши робочий день! Про який бадьорості й свіжості духу тут може бути мова?
Чи бувало в тебе так, що ти вже спізнився, навіть не вийшовши з будинку? Невже тобі не хотілося почати свій день по-іншому, так, щоб все встигнути?
Як навчитися рано вставати
Сьогодні редакція «Так Просто!» підготувала для тебе, дорогий читачу, 7 порад, як навчитися рано вставати і перестати ненавидіти весь світ після пробудження. Вистачить себе змушувати!
Шоколад, кава і вино перед сном
Щоб добре виспатися цикл твого сну повинен бути безперервним. Чи знаєш ти, що тобі може бути достатньо навіть 4 годин сну, якщо цей сон буде глибоким.
Але тут важливо не переривати сон. Одна з найпоширеніших причин нічного безсоння — невідповідне харчування. Деякі продукти діють на травну систему так, що ти буквально не можеш спокійно спати! Кава, червоне вино і шоколад — одні з найбільш яскравих прикладів таких продуктів.
Вагома причина — запорука успіху
У тебе повинна бути мотивація. Якщо у тебе не буде важливою для тебе причини вставати рано, ти ніколи не навчишся цього робити. Причому ця причина не повинна бути з рубрики — треба, ти повинен хотіти отримати той бонус, який з’явиться у тебе після того, як ти встанеш, і це повинно приносити тобі задоволення.
Незалежно від причини, яку ти знайдеш, вона буде запобігати твоє бажання перенести час на будильнику. Наприклад, я, щоб не заснути далі, відразу йду робити каву, і починаю свій ранок з його чудового аромату. Це мій найкращий спосіб встати рано!
Дизайн спальні
Зроби свою кімнату для приємним місцем для відпочинку. Подбай про те, щоб твоя спальня стала дійсно вдалим і приємним місцем для відпочинку.
Важливо враховувати, як колір стін кімнати, так і візерунок постільної білизни. Важливим чинником є і подушка на якій ти спиш — вона повинна бути зручною і не занадто високою. Також можна розмістити ліжко так, що ранкове сонце буде світити тобі прямо в очі, так ти точно не будеш довго спати.
Годі дрімати
Пам’ятай про наслідки свого «ну ще 5 хвилин!». Особисто мої 5 хвилин можуть перетворитися на всі 10, а іноді і від півгодини до двох годин. Так, бувало й таке!
Кожна хвилина зайвого перебування в ліжку може призвести до того, що ти знову благополучно заснеш.
Вечірній розпорядок
Багато хто думає, що ранній підйом починається з ранку, але це далеко від істини. У першу чергу потрібно ще з вечора налаштувати себе на успіх.
Постарайся менше сидіти в комп’ютері або телефоні перед сном. Надлишок світла з помітною часткою блакитного спектру перед сном негативно впливає на якість сну. Тому за один-два години до ліжка вимкніть всі гаджети і зосередьтеся на собі.
Виріши ще з вечора, що ти одягнеш з ранку, чим будеш снідати і які справи ти збираєшся завтра вирішувати. Спробуй обдумати наступний день і представити своє ідеальне ранок.
Час корисної фізкультури
Твоя зарядка починається з ранкового потягування. При цьому воно не повинно бути різкими, інакше ти ризикуєш потягнути собі ногу або спину або отримати судому в подарунок. Потягивайся акуратно і солодко!
Коли встанеш з ліжка і вмиєшся, не забудь про зарядку, саме вона допоможе поліпшити настрій і допоможе тобі бути зібраними і сконцентрованими протягом дня. Навіть найпростіші вправи, наприклад, біг, призводять до того, що мозок дає сигнал про викид в кров ендорфінів, які знімають симптоми стресу, втома, а іноді навіть біль.
Склянку теплої води натщесерце
Згідно з декількома дослідженнями, то, як ми підтримуємо питний режим, прокинувшись вранці, критично впливає на стан нашого здоров’я і свідомості. Простий стакан теплої води з ранку прискорює метаболізм, допомагаючи тобі прокинутися швидше і відразу ж відчути прилив енергії!
Рада редакції
Сон — це циклічний процес, який складається з швидкою фазою і повільною. Такий цикл триває приблизно 1,5 години. Щоб повноцінно відпочити, людині необхідно 5 циклів. Щоб, прокинувшись, відчувати себе бадьорим і енергійним, необхідно розрахувати час пробудження таким чином, щоб дзвінок будильника звучав саме в той момент, коли ти будеш в швидкій фазі сну. Саме в цей момент найлегше повернутися в реальність.
Пропоную тобі ознайомитися з таблицею, з допомогою якої ти легко зможеш розрахувати час, коли треба лягати в ліжко.
Прокидатися рано вранці повним ентузіазму і енергії — це завдання, посильна кожному. Оволодівши цим прекрасним навиком сповна, ти відкриєш перед собою безліч можливостей, які зроблять твоє життя краще!
Вже через тиждень ранніх регулярних підйомів ти привчиш себе до цієї корисною звичкою і побачиш, як це добре позначиться на твоєму образі життя! Ти встигнеш зробити за день набагато більше корисних справ, не будеш поспішати і спізнюватися.
Поділіться цими корисними порадами зі своїми друзями у соцмережах.
