Пивний живіт – це бич сучасного світу, що вражає, до жаху цих нещасних, навіть тих, хто п’є пиво в помірних кількостях або не п’є зовсім. А все тому, що в освіті пивного живота крім пива беруть участь ще кілька факторів. Причинами стають і малорухливий спосіб життя і переїдання, і все погіршується з віком обмін речовин.
Так як же позбутися від цієї смертельно набрид супутника життя? В першу чергу, звичайно, потрібно повністю переглянути свій раціон, прибравши з нього всі шкідливі продукти і звівши споживання пива до мінімуму. А разом з цим, вам буде необхідно щодня виконувати цілий комплекс спортивних вправ. Про найбільш ефективних з них ми розповімо в цьому матеріалі.
Повороти тулуба
Встаньте прямо, ноги на ширині плечей, руки витягнуті прямо перед собою. Злегка зігніть коліна і починайте виконувати повороти корпусом вліво і вправо. Нижня половина тулуба при цьому повинна залишатися нерухомою. Можна ускладнити цю вправу, почавши при поворотах згинати протилежний напрямку руху ногу в коліні. Робіть по 10-15 поворотів у кожну сторону.
Скручування
Ляжте на спину і заведіть зігнуті в ліктях руки за голову. Тепер зігніть ноги в колінах, плавно відірвіться головою і плечима від підлоги і дістаньте підборіддям до колін. Також плавно поверніться у вихідне положення. Почніть з 10 скручувань і поступово збільшуйте їх кількість. Ускладните дана вправа, у момент згинання підтягуючи коліна назустріч голові.
Напруга / розслаблення м’язів живота
Ця вправа добре тим, що його можна виконувати де завгодно: вдома, на роботі, стоячи в громадському транспорті. На вдиху різко втягніть живіт, напружуючи м’язи черевного преса, на видиху максимально розслабте. 4 підходу в день по 10 разів в кожному вже через два тижні дадуть помітний результат, зробивши ваш живіт набагато стрункішою.
