Ендрю Смарт хоче, щоб ви зробили перерву — просто сядьте і нічого не робіть. Нас постійно вчать, що чим більше роботи, тим більше наша ефективність і цінність. Реальність така, що занадто багато справ робить нас менш ефективними.
Ендрю Смарт — автор книги «Автопілот: мистецтво і наука нічого не робити». Він допомагає краще зрозуміти науку про байдикуванні і те, чому наш мозок активніше, коли не сфокусований на чомусь конкретному. Ендрю стверджує, що наша «культура ефективності» не тільки неефективною, але й може бути шкідливим для благополуччя. Вчений каже, що для того, щоб бути більш креативним і зацікавленим, потрібно ненадовго відключитися.
Відключення збільшує активність мозку
Активність мозку вимірюється потоком крові і тим, наскільки насичена киснем кров у певній області. Раніше передбачалося, що коли мозок не виконує якусь конкретну задачу, в ньому з’являється тільки шум, і більше нічого не відбувається.
Дослідження показують, що області, які деактивировались під час концентрації, стали надактивними, коли перестали фокусуватися на конкретній задачі. Отже, посилюється кровотік в мозку, а отже, він стає здоровішою, щасливіше і креативніше.
У мозку є автопілот
Наш мозок, як літак, має автопілот, який є активним, коли ми відпочиваємо і відмовляємося від «ручного управління». Ендрю пояснив, що мозок використовує більше енергії під час відпочинку, ніж під час реальних занять. Він споживає 20 % енергії вашого тіла. Це потужний матеріал. Якщо ви не використовуєте час на «подорож з автопілотом», ви втрачаєте активність мозку.
Збільште моменти натхнення
Звичайно, ви пам’ятаєте моменти натхнення, які ви найчастіше найменше очікуєте. Вони зазвичай відбуваються, коли ви не зосереджені на чомусь конкретному — посеред ночі, в душі, коли ви відпочиваєте на вулиці. В цей час завжди виникають якісь цікаві і творчі ідеї.
Робота заважає творчості
Найчастіше монотонна, нескінченна робота призводить до того, що творчі ідеї геть зникають з мозку. Внаслідок цього кожен з нас починає страждати від браку нових ідей. Відсутність відпочинку призводить до того, що ми починаємо відчувати ніби «загрузли» в роботі. Тому важливо позбутися від цього відчуття, просто зробивши перерву.
Дійте, як інша частина тваринного світу — природно
«Ми живемо у світі, в якому боїмося відпочити з-за страху здатися лінивими, — сказав Ендрю Смарт. — Зайнятість також вважається символом статусу. Якщо кожна хвилина активності чимось підкріплена, значить, ви дуже важлива персона». Чому ми продовжуємо боятися того, що здавалося б добре для нас?
Справа в тому, що бездіяльність — це абсолютне право людини і один з кращих способів бути вірним нашим особливим інстинктам. Кожна тварина інстинктивно організовує дозвілля, тому за замовчуванням лінь стає природною. Якщо ви в якийсь момент починаєте змушувати себе робити щось через силу, згадайте, що бездіяльність допоможе перезавантажитися і почати справи з новими силами. В результаті ви станете сообразительнее і продуктивніше.
Бути постійно зайнятим шкідливо для здоров’я
Хронічна зайнятість не тільки шкідлива для вашого мозку, але може мати серйозні наслідки для здоров’я. У короткостроковій перспективі зайнятість руйнує творчий потенціал, самопізнання, емоційне благополуччя, вашу здатність бути соціальним. Вона може зашкодити вашому здоров’ю. Але ми ігноруємо той факт, що єдиний спосіб усунути весь хаос — це зупинитися, розслабитися і відновити сили.
Жайворонки і сови
Ми народжені з певним ритмом — час, коли ми найбільш продуктивні. Вам не потрібно боротися з вашим ритмом, так як це робить вас більш втомленим. Більшість з нас знають, хто вони: жайворонки чи сови. Боротися з цим не варто, інакше вам буде важко працювати ваш час.
Багатозадачність не працює — спробуйте однозадачность
Звичайно, серед нас є люди, які легко справляються з багатозадачністю. Але навіть вони повинні давати мозку відпочити. І все-таки більшість з нас — однозадачники. Нам важко виконувати відразу кілька справ. Навіть якщо ми хочемо здаватися Юлієм Цезарем, ми забуваємо про якість виконуваної роботи. Якщо ми робимо декілька завдань одночасно, ми стаємо обмеженими у часі.
Ваш мозок потребує відпочинку — якщо ви втомилися або не можете зосередитися, слухайте своє тіло! Ваш мозок повідомляє вам, що потрібно відновитися. Ендрю сказав: «Коли ти намагаєшся виконувати декілька завдань одночасно, ти й справді стаєш гірше у всьому». Що ж тоді робити?
Здавайся
Коли ви відчуваєте, що досягли критичної точки, ви починаєте відчувати, що мозок сигналізує про відключення. Значить, настав час піти. Це нормально, коли в команді хтось постійно гуляє на вулиці під сонцем. Хтось любить подрімати, щоб перезарядитися.
Такими простими способами ви можете позбавити себе від стресу і дозволити відпочити. Важливо також орієнтуватися на те, в який момент ви відчуєте себе втомленим. Звичайно, це прийде не відразу, а з досвідом. Але через якийсь час ви навчитеся попереджати сильну перевтому.
Якщо ви приділите час бездіяльності, це підвищить вашу ефективність, креативність і натхнення, а також зробить вас здоровішими. Хто знає, що ми можемо зробити або придумати під час розслаблення. Дайте відпочинку те ж увагу, що приділяєте свого сну.
Обставини
Звичайно, нерозумно змушувати людину відпочивати, оскільки це і так досить очевидні речі. Ви самі повинні розуміти, що страшна перевтома може нашкодити не тільки вашій роботі, а насамперед — вашому здоров’ю.
Багато хто з нас націлені на роботу без перерв. Хтось вважає, що відпочинок — це марна трата часу. Але поміркуйте самими і подивіться на якість своєї роботи. Ви помітите, що під кінець напруженого дня ваша ефективність дуже низька, а відповідно, страждає і результат роботи. Можливо, в обід треба було б прилягти подрімати або вийти погуляти, щоб не допускати подібного.
Постарайтеся організувати час для відпочинку і захистите його від інших обставин. Пам’ятайте, якщо ви вирішили зробити перерву, це не значить, що пора піти пропилососити або відправитися прибивати полку. У цьому випадку важливо саме відпочити, помовчати, полежати або зробити те, що по-справжньому розслабить вас.
Якщо ви до цих пір насилу розумієте значення релаксації, то зверніть увагу на поведінку свого організму. Воно вам обов’язково в певний момент вкаже на вагомі обставини.
Кінець дня
Важливо також пам’ятати про те, що під кінець робочого дня потрібно позбутися від усіх відволікаючих факторів. Все-таки краще буде, якщо ви знайдете спосіб повністю забути про роботу і відключити мозок.
Ви помітите, що нескінченні думки про роботу жодним чином не позначаються на появі нових ідей. Але після якісного відпочинку ви станете кмітливішим, спокійніше і ефективніше. Відпочинок потрібно поставити поряд з якісною їжею, міцним сном і гігієною. Тільки тоді ви зможете зрозуміти, наскільки він важливий у вашому житті.
А як часто ви даєте собі відпочити і відключаєте мозок?
