Магній виконує важливі функції в організмі людини. Він бере участь в підтримці нормального функціонування нервової системи, м’язу серця, бере участь у всіх етапах синтезу білка, підвищує активність ШКТ, сприяючи виведенню поганого холестерину.
Без нього не виробляється АТФ, нуклеотид, який є постачальником енергії в клітини організму.
Для чого потрібен магній
Він підтримує серцево-судинну систему, стабілізує артеріальний тиск, знижує ризик виникнення гіпертонії та інсульту.
Магній — це ключ до молодості. Елемент бере участь у синтезі колагену. При його нестачі щільність сполучної тканини знижується, еластичність падає.
Магній регулює функціонування нервової системи: надає антистресовий ефект, знижує стомлюваність і дратівливість, нормалізує сон, знімає спазми і розслаблює м’язи.
Він перешкоджає відкладенням кальцію, а також каменів у нирках і жовчному міхурі. Також магній — ворог цукрового діабету. Він контролює рівень глюкози, відновлює вуглеводний обмін, прискорює метаболізм.
Недолік магнію дуже негативно позначається на самопочутті. У першу чергу це проявляється через втому, запаморочення, втрату апетиту, нудоту, закрепи, погану координацію, м’язові судоми, перепади настрою, випадання волосся, ламкість нігтів. Далі розвивається хронічна втома, безсоння, важче проходить ПМС. З’являється мігрень, артрит та аритмія.
Ситуація небезпечна тим, що ці симптоми можуть свідчити і про багатьох інших проблемах. Але статистика невтішна: брак магнію відчуває близько 80-90% людей. Заповнити її можна через прийом синтетичних вітамінів, магній в таблетках продається в аптеках і магазинах спортивного харчування. Або ж з допомогою зміни раціону харчування.
Добова потреба здорової людини у магнії становить 350-500 мг, залежно від його ваги. Для вагітних норма збільшується до 1000 мг, що пов’язано з прискоренням обміну речовин і зміною гормонального фону.
Для засвоєння магнію обов’язково необхідний кальцій. Співвідношення магнію і кальцію повинно бути 10 до 7. Разом ці елементи є будівельниками кісткової системи.
У яких продуктах міститься магній? Розташовуємо їх по ступені убування кількості елемента на сто грам продукту:
Банани
Інжир
Авокадо
Броколі
Шпинат
Мигдаль, фундук
Лляні, гарбузові, кунжутне насіння
Кукурудза
Горох
Шоколад
В злаках: гречці, ячної і вівсяній крупі
А також такі сорти риби, як камбала, морський окунь, оселедець, карп, креветки, скумбрія, тріска
Таким чином регулярне вживання одного банана на день позбавить від головного болю, викликаних нестачею магнію, врятує від депресії, зніме симптоми ПМС. Той же ефект буде і від шоколаду, але з ним треба бути акуратним, щоб не переїсти, так як цей продукт дуже калорійний.
Про те, які горіхи містять магній і чим корисні для здоров’я читай в нашій наступній статті. Також у нас є окремий матеріал про різних харчових добавках, які потрібно вживати при недостатній збалансованості харчування і перших симптомах нездужання. Переходь по посиланнях.
